摘要：本篇文章介绍了瑜伽基本动作的入门知识，并提供了免费课程，帮助初学者开启身心之旅。通过简单的动作指导，读者可以逐步掌握瑜伽的基础技巧，并在实践中感受到瑜伽对身心的益处。无论是寻求身体健康还是精神平衡，瑜伽都是一个值得尝试的选择。

本文目录导读：

1. 瑜伽的基本动作
2. 入门免费课程推荐
3. 如何选择合适的课程

瑜伽作为一种古老的健身方式，如今在全球范围内广受欢迎，越来越多的人意识到瑜伽对于身心健康的重要性，希望通过练习瑜伽来舒缓压力、提高身体柔韧性、增强身体素质，本文将介绍瑜伽的基本动作，并推荐一些入门免费课程，帮助初学者顺利开启瑜伽之旅。

瑜伽的基本动作

1、呼吸练习：瑜伽呼吸法对于初学者来说至关重要，在练习过程中，要学会如何通过鼻子深呼吸，将气息充满肺部，再缓慢呼出，常用的呼吸法有自然呼吸、腹式呼吸和鼻孔交替呼吸等。

2、山式：山式是瑜伽的基础姿势，要求身体站直，双脚并拢，手臂自然下垂，这个姿势可以帮助初学者调整呼吸，感受身体的平衡。

3、猫牛式：猫牛式是一种通过模仿猫和牛的姿势来伸展脊柱的动作，在练习过程中，要注意通过呼吸和动作的配合，感受脊柱的灵活性和舒适度。

4、下犬式：下犬式可以帮助拉伸后腿肌肉，增强上肢和腿部的力量，初学者在练习时要注意保持身体的直线，避免过度伸展导致受伤。

5、三角式：三角式是一种站立姿势，通过伸展身体的一侧来提高身体的平衡能力，在练习过程中，要注意保持身体的稳定性，避免摇晃。

入门免费课程推荐

1、瑜伽下载站：瑜伽下载站提供丰富的瑜伽视频教程，适合初学者入门，这些视频教程包括基本动作演示、呼吸方法讲解等，帮助初学者逐步掌握瑜伽的基本要领。

2、慕课网：慕课网提供了一系列的瑜伽入门课程，这些课程都是免费的，通过在线学习，初学者可以了解瑜伽的历史、哲学以及基本动作，还可以与其他学员交流学习心得，共同进步。

3、抖音短视频：抖音上有很多瑜伽达人分享瑜伽基本动作的教程，通过短视频的形式展示每一个动作的正确做法，初学者可以通过观看这些视频，学习并掌握瑜伽的基本动作。

4、知乎专栏：知乎上有很多专业的瑜伽教练和爱好者分享瑜伽经验，通过关注这些专栏，初学者可以了解到更多关于瑜伽的知识，包括基本动作、呼吸方法以及练习注意事项等。

5、微信公众号：许多瑜伽工作室和教练会在微信公众号上发布免费的学习资源，包括瑜伽基本动作的图文教程、视频教程等，初学者可以通过关注这些公众号，获取丰富的瑜伽学习资源。

如何选择合适的课程

1、根据自己的需求选择合适的课程，比如想要减肥塑形、舒缓压力或提高身体柔韧性等。

2、选择有专业教练的课程，确保教练具备相关资质和经验。

3、选择适合自己水平的课程，初学者应选择针对初学者的课程。

4、注意课程的更新频率和学员评价，选择更新及时、评价较好的课程。

瑜伽的基本动作是入门的关键，掌握正确的姿势和呼吸方法对于提高练习效果至关重要，通过选择适合自己的入门免费课程，初学者可以更快地掌握瑜伽的基本要领，开启身心之旅，在学习过程中，要保持耐心和毅力，不断练习，逐渐感受到瑜伽带来的益处，还要注重与其他学员交流学习心得，共同进步，希望本文能够帮助初学者顺利开启瑜伽之旅，享受瑜伽带来的身心健康。