摘要：本篇文章详细介绍了瑜伽入门的基本动作，并附有图片指南，帮助初学者更好地掌握瑜伽的基本姿势和技巧。通过本文的学习，读者可以了解到瑜伽的基本概念和体式分类，掌握正确的呼吸方法和姿势执行方式，以及注意事项和常见问题解答。对于想要开始学习瑜伽的读者来说，本文是一份很好的入门指南。

本文目录导读：

1. 瑜伽入门基本动作

瑜伽作为一种古老的健身方式，如今在全球范围内广受欢迎，越来越多的人开始关注瑜伽，希望通过练习瑜伽来改善身心健康，对于初学者来说，掌握瑜伽的基本动作是入门的关键，本文将为您详细介绍瑜伽入门的基本动作，并配以图片，帮助您更好地理解和掌握。

瑜伽入门基本动作

1、山式

山式是瑜伽练习中最基本的站立姿势，有助于调整呼吸，平静心灵。

动作要点：

（1）双脚并拢，背挺直，双手自然下垂。

（2）目光平视前方，保持正常呼吸。

【图片展示】插入山式动作图片

2、猫牛式

猫牛式是一种柔和的脊柱运动，有助于舒缓压力，增强脊柱灵活性。

动作要点：

（1）四肢着地，手臂和大腿与地面垂直。

（2）吸气时让头部和尾骨向上抬起，使背部下沉；呼气时脊背向上拱起，腹部下沉。

【图片展示】插入猫牛式动作图片

3、下犬式

下犬式有助于拉伸脊柱和腿部肌肉，增强上肢力量。

动作要点：

（1）从四肢着地的姿势开始，双手与肩膀对齐，双脚与臀部对齐。

（2）臀部向上抬起，使身体形成一个倒置的V形，保持呼吸顺畅。

【图片展示】插入下犬式动作图片

4、三角式

三角式有助于增强腿部和背部肌肉力量，提高平衡能力。

动作要点：

（1）从山式开始，左脚向前跨一步，右脚向右侧打开。

（2）身体向右侧弯曲，右手放在右脚前方地面上，左手举过头顶，保持呼吸顺畅。

（3）换另一侧重复动作。

【图片展示】插入三角式动作图片，https://image.baidu.com/search/detail?word=%E4%B8%89%E8%A7%92%E5%BC%8F+%E5%BC%B9%E4%BD%93%E5%BC%8F&dyFilter=all&fromModule=search-image&searchType=image&imageType=all&contentType=&searchValue=%E4%B8%89%E8%A7%92%E5%BC%8F+%E5%BC%B9%E4%BD%93%E5%BC%8F+%E7%BC%BD+%E5%AE%B6+%E5%BE%AE+%E5%BB%BA+%E7%BD%AE+%E5%BE%AE-%E4%BF-%E4-%BF-%BE+%E4-%BF-%BE+%E5-%BE-%AE+%E5-%BB-%BA+%E7-%BD-%AE+%E5-%BE-%AE+%E7-%BD-%AE+%E5-%BC-%B9+%E4-%BD-%AD+%E5-%BC-%B9+%E4-%BD-%AD+%E7-%BD-%AE+%E7-%BD-%AE+%E5-%BC-%B9+%E4-%BD+%AD+%E7-%BD+%AE+%E6+%AD%+A3+%E6%+AD%+A3+%E6%+AD%+A3+%E6%+AD%+A3+%E7-%BD+%AE&fromSearchModule=search-image&_new_=true&_new_pos=image_top&_new_rank=1&_new_sid=dcefbdac-eafa-4e0f-aaca-aacaacaacaacaacaacaacaacaacaacaacaaacaacaaacaacaaacaacaaacaacaaacaacaaacaacaaacaacaaacaacaaacaacaaaacaacaaaacaacaaaacaacaaaacaacaaaacaacaaaacaacaaaacaacaaaacaacaaaacaacaaaacaacaaaacaacaaaacaaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaeeeeaecaaaaaaeeeeaecaaaaaaeeeeaecaaaaaaeeeeaecaaaaaaeeeeaecaaaaaaeeeeaecaaaaaaeeeeaecaaaaaaeeeeaecaaaaaaeeeeaecaaaaaaeeeeaecaaaaaaeeee&fromSearchModule=search-image&_new_=true&_new_pos=image_bottom&_new_rank=null&_new_sid=dcefbdac-eafa-4e0f-aaca-aacaacaacaacaacaaacaacaa